Cum să cumpărați supliment nutritiv?
Suplimentele potrivite vă pot ajuta organismul să funcționeze corect. Acestea vă ajută și în perioadele de activitate fizică intensă sau în alte situații stresante.
Dia, Editor, Compari.ro
Timp de lectură: 6 minute
Tipuri de suplimente nutritive
Pentru bărbați sau femei
Acestea sunt suplimente alimentare care susțin nevoile specifice ale organismului masculin și feminin, nu doar la nivelul diferențelor hormonale.
De exemplu, preparatele pentru bărbați susțin adesea fertilitatea și potența, în timp ce cele pentru femei pot fi destinate utilizării în timpul sarcinii sau menopauzei.
Există, de asemenea, suplimente nutritive pentru femei pentru a susține pierderea în greutate, fiind populare produsele care conțin carnitină, arzătoarele de grăsimi termogenice sau shake-urile pentru pierderea în greutate. Sunt disponibile și produse pentru piele, păr sau unghii.
Pentru femeile însărcinate și cele care alăptează
Pentru a contribui la creșterea aportului de vitamine, minerale și oligoelemente în timpul sarcinii și alăptării.
De exemplu, acidul folic, fierul, magneziul, vitaminele B1 și B12 sunt importante.
Ele sunt folosite pentru a atenua simptomele sarcinii (grețuri matinale, anemie) și pentru a asigura dezvoltarea corectă a fătului, dar scopul lor variază în funcție de stadiul sarcinii, unele fiind potrivite pentru toate cele trei trimestre.
Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să se consulte cu medicul lor cu privire la utilizarea tuturor suplimentelor.
Pentru sportivi
Corpul sportivilor trebuie să suporte un efort fizic crescut pe perioade lungi de timp, care trebuie să fie echilibrat prin aportul de nutrienți în cantități și combinații corecte.
Calciul, vitamina D și colagenul sunt importante pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Preparatele pentru articulații conțin toate substanțele necesare.
Proteinele și aminoacizii susțin regenerarea și creșterea adecvată a mușchilor.
Pentru creșterea controlată a masei musculare, se recomandă suplimentele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați.
Pentru persoanele în vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, organismul uman este mai sensibil la o serie de boli, inclusiv la subțierea oaselor și a articulațiilor.
Preparate populare pentru îngrijirea articulațiilor și oaselor.
Sunt oferite produse pentru a susține memoria, vederea, imunitatea sau funcția cardiacă.
Suplimentele pentru scăderea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge sunt, de asemenea, la mare căutare.
Pentru copii
Sprijiniți creșterea și dezvoltarea normală a copilului, ținând cont de nevoile specifice ale organismului copilului.
În timpul unei perioade virale, suplimentele pentru imunitate sunt populare.
Nivelurile crescute de vitamina D și de fosfor sunt necesare pentru o dezvoltare osoasă corespunzătoare. Acesta este disponibil în porții adecvate vârstei.
Dacă dați suplimente unui copil, respectați întotdeauna recomandările privind restricțiile de vârstă și citiți cu atenție prospectul.
Caracteristici
Scopul utilizării
În funcție de scopul utilizării, suplimentele nutritive pot fi împărțite în mai multe categorii. Cele mai frecvente sunt enumerate mai jos.
Imunitate - pentru o bună imunitate și rezistență la virusuri, trebuie urmat un stil de viață bun, adică o dietă echilibrată, suficient somn și exerciții fizice. Suplimentele alimentare adecvate susțin imunitatea organismului.
Memorie, concentrare - pentru buna funcționare a creierului, sunt oferite produse precum antioxidanții, pentru a susține circulația sângelui și, astfel, performanța sistemului nervos. Multe produse reduc stresul și au un efect pozitiv asupra concentrării.
Pierderea în greutate - unele produse folosesc extracte naturale dovedite, altele se bazează pe cele mai recente cunoștințe științifice privind reducerea depozitelor de grăsime în zonele cu probleme. De exemplu, acestea pot reduce pofta de mâncare, pot accelera arderea grăsimilor sau pot controla depunerea de grăsimi.
Articulații, oase și mușchi - suplimentele care asigură o funcție musculoscheletală adecvată și fără dureri reduc adesea riscul de spasme musculare. Acestea conțin substanțe protectoare pentru oase și promovează producția de colagen. Potrivit pentru seniori și sportivi.
Păr, piele, unghii - eficiența acestor produse se bazează, de obicei, pe susținerea unui metabolism și a unei nutriții adecvate, adică conțin substanțe a căror deficiență provoacă căderea părului, ruperea unghiilor sau acnee.
Digestie - conțin bacterii vii active numite lactobacili, care sunt importante pentru buna funcționare a florei intestinale.
Somnul, stresul - îmbunătățește calitatea somnului, contribuie la o activitate mentală normală, ameliorează oboseala și epuizarea.
Tractul urinar, prostata - susțin funcția rinichilor și a întregului sistem urinar, la bărbați contribuie la funcționarea normală a prostatei.
Ingrediente
Înainte de a cumpăra un supliment alimentar, gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie și aflați care sunt substanțele active ale produsului care vă ajută cel mai bine.
Citiți întotdeauna ingredientele produsului și verificați substanțele active.
Toate suplimentele alimentare trebuie să fie etichetate cu un procent pe ambalaj care să indice cantitatea de substanță activă pe care o conține. În consecință, alegeți produsul cu un conținut de substanțe active cât mai apropiat de doza zilnică recomandată (DZR).
Ingredientele vor arăta, de asemenea, dacă produsul conține îndulcitori, coloranți, agenți de îngroșare și arome, care pot fi importanți pentru copii pentru a utiliza produsul, dar care pot fi nejustificați pentru adulți.
Dacă nu sunteți sigur ce supliment este optim pentru dumneavoastră, consultați medicul sau farmacistul. Dacă luați medicamente, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice supliment nutritiv.
Textură
Suplimentele nutritive pot fi împărțite în trei grupe principale în funcție de aspectul lor:
Lichide - acestea includ picături, siropuri, uleiuri, soluții sau băuturi. Acestea sunt ușor de înghițit și au adesea un gust plăcut. Această formă are avantajul unei absorbții ușoare a ingredientelor active și al unei concentrații ridicate într-un volum mic.
Tare - aceasta include tablete sau capsule, care trebuie înghițite întotdeauna întregi. Acestea au avantajul de a nu conține îndulcitori inutili, precum siropurile. Tabletele de supt sau de mestecat cu un gust plăcut sunt populare printre copii.
Moale - pot fi sub formă de pulbere sau granule, unele sunt solubile în băuturi sau pot fi adăugate, de exemplu, în iaurt.
Puteți găsi pe piață și suplimente sub formă de geluri, creme și unguente, care sunt de obicei pentru uz extern și profită de absorbția substanțelor active prin piele.
Tipuri de vitamine
Vitaminele solubile în apă includ vitaminele B și vitamina C. Ele nu sunt stocate de organismul uman și sunt excretate în urină atunci când sunt consumate în cantități excesive.
Vitamina B1 (tiamină) - susține sistemul nervos și ajută la gestionarea stresului. Îmbunătățește memoria și întărește pofta de mâncare. Este vândut ca un complex B cu alte vitamine B. Cantitatea zilnică recomandată (DZR) este de 1,1 mg.
Vitamina B2 (riboflavină) - favorizează creșterea părului și a unghiilor și sănătatea pielii. Contribuie la buna funcționare a sistemului circulator și susține metabolismul general al organismului. Benefic pentru sistemul nervos. Se utilizează în timpul efortului fizic crescut, deoarece favorizează oxigenarea celulelor musculare.
Vitamina B6 - are efecte preventive împotriva bolilor cardiovasculare. Ajută procesele metabolice ale creierului în producerea de serotonină, dopamină și noradrenalină. Deficiența sa în organism provoacă, de exemplu, convulsii, uitare și inflamații.
Vitamina B12 (cobalamina) - asigură buna funcționare a sistemului nervos, este implicată în formarea sângelui și protejează sistemul circulator. Lipsa acestei vitamine din alimentație este adesea legată de o dietă vegană. Deficitul său în organism se manifestă în principal prin anemie, oboseală, dureri articulare și musculare.
Vitamina C (acid L-ascorbic) - protejează organismul împotriva radicalilor liberi. Ajută la formarea colagenului, ameliorează simptomele răcelii, accelerează vindecarea și stimulează imunitatea generală. Ajută la absorbția fierului din alimente. Vitamina C DDD este de 80 mg.
Vitamina H (biotina, vitamina B7) - benefică pentru bolile de piele. Implicat în metabolismul grăsimilor și al proteinelor. Susține sistemul nervos și glandele digestive. Îmbunătățește calitatea părului și a unghiilor. Deficitul său se manifestă prin oboseală, dermatită și dureri musculare.
Acid folic (vitamina B9) - ajută la formarea sângelui și este esențial pentru dezvoltarea corectă a fătului. Previne bolile de inimă și poate reduce riscul de cancer. DDD este de 200 µg, dar pentru persoanele în vârstă, bolnave și femeile însărcinate, doza recomandată este dublă, de 400 µg pe zi.
Absorbția vitaminelor liposolubile în organismul uman depinde de aportul adecvat de grăsimi adecvate din alimentație. Acestea pot fi stocate în organism în anumite cantități și există riscul de supradozaj dacă sunt luate în cantități excesive.
Vitamina A (retinol) - favorizează vederea "ascuțită" și ajută la formarea celulelor sexuale. Acționează ca un antioxidant și este benefic pentru mucoasele interne și pentru oase. Organismul uman obține vitamina A din beta-caroten prin conversie biochimică.
Atenție: există un risc grav de afectare a fătului dacă doza este depășită în timpul sarcinii.
Vitamina D - îmbunătățește sănătatea oaselor și a articulațiilor. Ajută la vindecarea fracturilor, folosit pentru a preveni osteoporoza.
Vitamina E - ajută la combaterea cancerului și previne bolile cardiovasculare, inclusiv evenimentele acute (atac de cord, accident vascular cerebral). Utilizarea sa este recomandată pentru infertilitatea feminină și masculină și pentru tulburările ciclului menstrual.
Vitamina K - promovează sănătatea oaselor și a articulațiilor. Ajută la arderea grăsimilor și previne cariile dentare. Poate fi administrat în caz de sângerări menstruale abundente. Un aport sigur recomandat este de 75 mg de vitamina K pe zi.
Multivitamine
Multivitaminele sunt definite în general ca fiind preparate care conțin un complex de vitamine și minerale într-o proporție echilibrată în raport cu doza zilnică recomandată.
Utilizare confortabilă
Toate vitaminele și mineralele într-o singură tabletă
Unele sunt mai greu de digerat
Vitaminele pe care le conțin sunt mai puțin disponibile pentru organism decât vitaminele luate separat
Minerale
Mineralele și oligoelementele sunt componente esențiale ale alimentației noastre, chiar dacă nu sunt purtători de energie, precum vitaminele.
Magneziul (Mg) asigură funcționarea sistemului nervos și a celulelor hepatice. Este un factor de ameliorare a stresului și este, de asemenea, foarte important pentru performanța inimii și a altor mușchi. Deficiența este destul de frecventă în rândul populației generale.
Deficiența de magneziu
Aportul insuficient de magneziu este rezolvat de organism prin eliminarea acestuia din oase. Deficiența pe termen lung se manifestă prin incapacitatea de concentrare, iritabilitate, spasme și tremurături musculare și convulsii. Există un risc de complicații grave de sănătate, aritmii cardiace, angină pectorală sau atac de cord.
Fosforul (P) din corpul uman se găsește în principal în oase și dinți. Deficitul său provoacă oboseală și slăbiciune fizică.
Iodul (I) este implicat în producția de hormoni tiroidieni. Deficitul de iod duce la oboseală, la creșterea acneei și la o stare proastă a părului și a pielii.
Cuprul (Cu) are un efect preventiv asupra hipertensiunii arteriale și este implicat în formarea colagenului. Ajută la absorbția fierului și este necesar pentru formarea globulelor roșii.
Calciul (Ca) este esențial pentru creșterea și rezistența oaselor. Un aport adecvat de magneziu și vitamina D este esențial pentru buna funcționare a calciului în organism.
Zincul (Zn) ajută la menținerea unui nivel scăzut de colesterol în sânge și contribuie la un sistem imunitar mai puternic. Este important pentru formarea colagenului. Favorizează vindecarea rănilor și a eczemelor.
Modul de absorbție
Preparatele cu eliberare rapidă oferă organismului o doză imediată din substanța de care are nevoie, ceea ce este deosebit de apreciat de sportivi în perioadele de oboseală musculară după un efort intens (de exemplu, vitamina C și E).
Preparatele cu eliberare graduală permit o absorbție eficientă a substanțelor active pe o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, 7, 12 sau 24 de ore).
Ambalaj
Cele mai populare sunt pachetele de 30, 60 și 90 de bucăți, dar multe produse sunt disponibile în pachete de 100 sau mai multe.
Cantitate
5-50 ml
56-150 ml
170-480 ml
500 ml sau mai mult
Greutate
10-100 g
110-250 g
270-400 g
420 g sau mai mult